Vieni da una fase di drop, Antonino, e l'hai chiusa con aderenza al 100%. Adesso rialziamo le calorie in modo controllato: cinque settimane in cui carbo e kcal crescono settimana dopo settimana, senza rimettere grasso. La composizione la difendiamo, il metabolismo lo ricostruiamo. Tu tieni il grammo e segna tutto: il resto lo leggo io.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti: acqua 4.5/5 L · sale 1 g a pasto · NEAT ~3.000 passi · integrazione stabile. Il blocco peri-workout con le 20 g di Ciclodestrine intra resta fisso, gli altri pasti gli ruotano attorno.
Non è la solita dieta e non è "torna a mangiare a caso". È un reverse di cinque settimane dove ogni cosa che sposto.. i carbo che salgono settimana dopo settimana, le kcal che risalgono, i grassi che si aggiustano.. serve a rialzare il metabolismo difendendo la composizione. Vieni da una fase di drop. Adesso ricostruiamo.
La qualità del movimento prima del numero. Il numero arriva da solo se il gesto è pulito.
Kcal e carbo che salgono in modo controllato settimana dopo settimana. Il metabolismo si riaccende quando gli ridai carburante gradualmente, non tutto insieme.
Proteine alte in tutte e due le giornate, ferro con tecnica solida, progressione reale. Il muscolo lo tieni spingendo bene, non spingendo tanto.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con le ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi su. Il cibo segue il lavoro.
Settimana dopo settimana carbo e kcal crescono, in scheda aumenti prima le reps poi il carico. Niente sgarri: l'aderenza al grammo è quello che fa risalire senza rimettere grasso.
I tuoi numeri di partenza e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Antonino Parisi |
| Sesso | M |
| Altezza | 190 cm |
| Peso attuale | 88 kg |
| Esperienza | 5 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 4 (Upper 1 / Lower 1 / Upper 2 / Lower 2) |
| Passi attuali | ~3.000/die (NEAT) |
| Struttura | Reverse 5 settimane · kcal e carbo crescenti · Day ON/OFF |
Fase di ripresa dopo il drop: si mangia al grammo, senza sgarri e senza eccessi calorici. È l'aderenza che fa risalire le calorie senza rimettere grasso.
Movimento di base da mantenere. È la spesa "silenziosa": la teniamo costante mentre le calorie risalgono, così la lettura resta pulita.
Acqua 4.5/5 L al giorno, sale 1 g a pasto. Non si tagliano e non si gonfiano: si tengono costanti perché la lettura resti pulita.
20 g di Ciclodestrine intra nei giorni di allenamento: carburante che regge la seduta. Già conteggiate nel Day ON.
190 cm per 88 kg, cinque anni di allenamento seri: non parti da zero, parti da una struttura. Vieni da una fase di drop chiusa con aderenza al 100%. Questo reverse serve a rialzare le calorie in modo controllato, riaccendendo il metabolismo senza rimettere grasso. Cinque settimane in cui carbo e kcal risalgono progressivamente.
Kcal e carbo iniziano a risalire dal punto più basso del drop. Aderenza al grammo, tecnica che si registra. In scheda aumenti le reps a parità di carico.
Carbo che crescono ancora, grassi che scendono di conseguenza. È dove il metabolismo riprende quota: precisione massima, nessuno sgarro.
Il punto più alto del reverse: carbo al 53%, kcal al massimo del blocco. Qui si stabilizza la ripresa e si valuta il passo successivo.
Peso sui trend, carichi che tengono, sonno, digestione, energia. Le decisioni le prendo sul quadro di più giorni, mai sulla singola giornata storta.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF, che risalgono settimana dopo settimana. Nei giorni ON i carbo salgono e c'è il peri-workout con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano spazio ai grassi. Le proteine restano alte sempre. Sotto hai lo split macro di ogni settimana e i totali esatti: crescono di continuo, è il reverse.
| Settimana | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | 38.5% | 35.3% | 26.3% |
| Settimana 2 | 41.2% | 33.7% | 25.1% |
| Settimana 3 | 46.3% | 31.5% | 22.2% |
| Settimana 4 | 51.1% | 29.5% | 19.5% |
| Settimana 5 | 53.0% | 28.3% | 18.7% |
| Settimana | Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| Sett 1 | Day ON | 251 g | 191 g | 49 g | 2.203 |
| Sett 1 | Day OFF | 152 g | 189 g | 78 g | 2.060 |
| Sett 2 | Day ON | 277 g | 191 g | 47 g | 2.294 |
| Sett 2 | Day OFF | 179 g | 188 g | 80 g | 2.183 |
| Sett 3 | Day ON | 319 g | 186 g | 44 g | 2.412 |
| Sett 3 | Day OFF | 207 g | 183 g | 72 g | 2.207 |
| Sett 4 | Day ON | 361 g | 183 g | 39 g | 2.522 |
| Sett 4 | Day OFF | 257 g | 180 g | 67 g | 2.357 |
| Sett 5 | Day ON | 380 g | 181 g | 42 g | 2.615 |
| Sett 5 | Day OFF | 282 g | 179 g | 68 g | 2.450 |
Giorno di ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Peri-WO: 20 g di Ciclodestrine intra. Scegli la settimana in cui sei con i tab qui sotto: i totali cambiano ogni settimana.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro. Carbo più bassi, grassi più alti, proteine sempre alte per tenere il muscolo. Niente peri-workout. Nei giorni di riposo il focus è recupero e NEAT. Scegli la settimana coi tab.
Leggi questo prima di guardare la scheda. Non conta solo completare serie e reps: conta riconoscere uno stimolo efficace e progredire nel tempo con tecnica solida. Qui ti spiego come voglio che spingi.
Meglio otto reps eccellenti che dieci fatte peggio. Non inseguire il numero: insegui la qualità del movimento.
Scegli un carico che ti tenga nel range indicato con tecnica pulita: non troppo leggero, ma nemmeno così pesante da fermarti 3-4 reps prima del range. Fermati quando hai ancora ~2 reps pulite in canna — è il tuo RIR 2. Su tutti gli esercizi allenanti si lavora così.
Tieni lo stesso carico per tutte le serie allenanti. È normale perdere qualche rep serie dopo serie, tipo 8-7-6: va bene così, non aumentare il peso nella stessa seduta. Il TUT di riferimento è 2-1-1-1: controlla l'eccentrica, gestisci i fermi, non buttare giù il gesto.
Una ripetizione la conto solo se: ROM invariato, controllo invariato, il muscolo bersaglio lavora, niente compensi, tecnica riconoscibile dall'inizio alla fine. Se una rep esce sporca per arrivare al numero, quella rep non è servita a niente. Anzi, ti ha tolto qualità.
Split Upper/Lower su quattro sedute: Upper 1, Lower 1, Upper 2, Lower 2. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Il carico è la prova che il muscolo c'è. Difendi i numeri con la tecnica e li difendi davvero.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io.
L'integrazione qui fa poche cose e le fa bene: ti protegge in deficit, ti regge la seduta nel peri-workout, ti aiuta a recuperare e dormire. Sotto hai il protocollo completo, diviso per obiettivo, con dosi e timing. Integrazione stabile: si tiene così.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Antonino: movimento quotidiano, sonno, acqua e sale costanti. L'ora di ferro la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se il blocco regge.
~3.000 passi al giorno, come impostato. È la spesa di base che non si tocca: la manteniamo costante per tutto il blocco.
Idratazione e sodio costanti, come da protocollo. Niente tagli, niente carichi improvvisati: la costanza rende la lettura pulita.
Pasti pesati e standardizzati, settimana per settimana. L'aderenza è metà del risultato: nessuna stima a occhio.
Magnesio e ashwagandha la sera, Sleep Aid e zinco pre-nanna. Il recupero è dove il lavoro diventa risultato: trattalo da priorità.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le settimane del blocco (la 5ª è il picco del reverse).
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta l'integrazione del blocco, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Glycopure (Ciclodestrine) · 20 g intra-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Creatina monoidrato · 5 g ×2 (colazione + intra) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| BLP 99.9 · 5 g ×2 peri-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · nei pasti | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Citrullina · Beta alanina · Magnesio+potassio · Sale rosa · peri-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 · Curcumina · Vit D3+K2 · Multivit · Astaxantina · Vit C · Glutammina | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Pro 70 Pure · Enzimi · Bromelina · digestione | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Ashwagandha · Brain focus · Vit B6 · supporto emotivo | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Magnesio bisglicinato · Sleep Aid · Zinco · sonno | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
